1. தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்:
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8 டம்ளர்கள் வரை தண்ணீர் குடிப்பதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இது வெறும் அறிவுரையில்லை, தண்ணீர் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. நமது உடலில் இருந்து தண்ணீர் அதிகமாக வியர்வை மூலம் ஆவியாவதாலும் மற்றும் சிறுநீர் வழியாகவும் அதிகமாக திரவ இழப்பு உண்டாகிறது. இந்த இழப்பிற்காக மென்பானங்களை தவிர்த்து நீர் மற்றும் பழச் சாறுகள் நிறைய குடிப்பதால் இதை ஈடு செய்யலாம்.
நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு தண்ணீர் வெளியீட்டிற்கு சமமாக இல்லையென்றால் டீஹைட்ரேஷன் ஆகும். பொதுவாக திரவ இழப்பு வெப்பமான சூழலில் அதிகமாக ஏற்படும், மற்றும் உயரத்தில் கடினமான உடற்பயிற்சி செய்யும் நடைமுறையிலும் தாகம் அதிகமாக எடுக்கும்.
நமது உடலுக்கு தேவைப்படும் 60% நீர் உடல் செரிமானம், சுவாசம், உறிஞ்சுதல், சுழற்சி, ஊட்டச்சத்து போக்குவரத்து மற்றும் சாதாரண உடல் வெப்பநிலை பராமரிப்பு போன்ற பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தேவைப்படுகிறது. உங்கள் உடலில் தண்ணீர் குறைவாக இருந்தால் மூளையானது உடலின் தாக நுட்பத்தை தூண்டுகிறது. நீர் ஒரு கலோரி இல்லாத பானம் ஆகும் மற்றும் அது எடை இழப்பதற்கும் ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும்
நீர் உங்களுக்கு ஊக்கமளித்து மற்றும் சோர்வில் இருந்து நீக்கி விடுகிறது. உங்களுக்கு அதிக நீரிழப்பு ஏற்படும் போதும் மற்றும் சோர்வாக இருக்கும் போதும் உங்கள் முகம் உண்மையில் மந்தமாக தெரியும். உங்களது தோல் உங்களது ஆரோக்கியத்தை குறிக்கும், ஆகையால் நீரை ஊட்டச்சத்துள்ள ஒன்றாக கருத வேண்டும். உங்கள் தோலை நீரேற்றத்தோடு வைத்திருக்கும் ஆனால் அது சுருக்கங்களை நீக்காது. தண்ணீர் செரிமானம் செய்வதால் அது முகப்பருக்களை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது.
2. நன்றாக தூங்கவும்:
நீங்கள் தூங்காமல் இருந்தால் அதன் பிரதிபலிப்பு உங்கள் முகத்தில் தெரியும். மேலும் உங்கள் முகம் சோர்வாக மற்றும் களைப்பாகவும் இருக்கும். நீங்கள் தூக்கம் தவிர்ப்பதாலும் மற்றும் இரவில் தாமதமாக விழித்திருப்பதாலும் உங்கள் முகத்தில் நன்கு சோர்வு தெரியும். தூக்கமின்மையால் இரத்த நாளங்கள் நன்கு செயல்படாது மற்றும் கண்ணில் இருண்ட வட்டங்களை உருவாக்கும்.
நீங்கள் தூங்கும் போது தோல் சுழற்சி, மறுசீரமைப்பு போன்றவை உங்கள் தோலில் உண்டாகிறது. இறந்த சரும செல்களை அழிப்பதோடு புதிய செல்களை உருவாக்கி முகத்திற்கு உடனடியாக ஒரு பொலிவைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் தூங்கும் போது அனைத்து ஹார்மோன்களும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமும் உடலில் ஏற்படும். எனவே தூக்கமின்மையால் உங்களின் உடல் செயல்முறைகள் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சருமத்தை விரும்பினால் தினமும் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை கட்டாயம் தூங்க வேண்டும். ஏனெனில் அது செல் முறிவை ஏற்படுத்துவதோடு சமநிலையை தந்து பராமரிக்கிறது.
உங்கள் தூக்கத்தை அதிகப்படுத்தி விழித்திருக்கும் நேரத்தை குறைத்துக்கொள்ளவும். உங்களுடைய நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு ஒரு மென்மையான தலையணை மற்றும் ஒரு மிருதுவான படுக்கை விரிப்பு இருக்குமாறு உறுதி செய்துக் கொள்ள வேண்டும்.
3. உடற்பயிற்சி:
நீங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உங்களுக்கு முகப்பரு, தடிப்பு மற்றும் ரோசாசியா போன்ற தோல் பிரச்சினை இருந்தால் உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஏராளமான முன்னெச்சரிக்கையோடு செயல்பட வேண்டும். தோல் பிரச்சினைகள் உங்கள் வாழ்க்கை செயலை பாதிக்கக் கூடாது. உடற்பயிற்சி தோல்நோயை நீக்கி தோலின் சுகாதாரத்தை கூட்டுகிறது மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போதும் உங்கள் தோலில் உள்ள செல்கள் உட்பட அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் சத்துக்களை இரத்தம் எடுத்து செல்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் இருந்து செல்லுலார் கழிவுகள் மற்றும் கெட்ட செல்களை நீக்குகிறது மேலும் அது செல்களை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சில நேரங்களில், மன அழுத்தம் மற்றும் சரும சுருக்கங்கள் மற்றும் சரும மெழுகு சுரப்பிகளை தடுத்து, படை மற்றும் முகப்பரு போன்ற தோல் பிரச்சனைகளையும் நீக்குகிறது. உடற்பயிற்சியானது டி-ஸ்ட்ரெஸுக்கு உதவுகிறது மற்றும் தோல் பிரச்சினைகள் வராமல் பாதுகாக்கிறது. மிக முக்கியமாக, உடற்பயிற்சி உங்களது உடலை அழகாக தோற்றமளிக்க செய்கிறது.
120 : தெளிவான முக சருமத்திற்கான வீட்டிலேயே செய்யும் பயனுள்ள ஃபேஸ் பேக்:
1. வேம்பு, கடலை மாவு மற்றும் தயிர் ஃபேஸ் பேக்:
இதற்கு தேவையான பொருட்கள்:
சில வேப்பிலை / வேப்பிலை தூள்
கடலை மாவு 1 தேக்கரண்டி
தயிர் 1 டீஸ்பூன்.
செய்முறை:
1. ஒரு கிண்ணத்தில் தயிர் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
2. தயிருடன் கடலை மாவு சேர்த்து பேஸ்ட் போல கலந்து கொள்ளவும்.
3. ஒன்றிரண்டாக நுணுக்கிய வேப்பிலை / வேம்பு தூள் எடுத்துக் கொள்ளவும், இந்த மூன்று பொருட்களையும் ஒரு கலவையாக தயார் செய்து கொள்ளவும்.
4. இந்த கலவையை சுத்தமான முகத்தில் தடவி 10-15 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும்படி (உலரும் வரை) பயன்படுத்தவும், பிறகு இதை குளிர்ந்த நீரில் கழுவும்.
தயிரானது தோலை மென்மையாக வைத்திருப்பதோடு, நல்ல மாய்ஸரைஸராக செயல்படுகிறது. வேம்பானது பளபளப்பான சருமத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும் இது முகத்திற்கு ஒரு நல்ல கிருமி நாசினியாக செயல்படுகிறது. இது வெடிப்புகளை நீக்குவதோடு, முகப்பரு ஏதேனும் இருந்தால் அதையும் அழித்துவிடுகிறது. இது ஒரு பெரிய இயற்கை தன்மையுடைய ஃபேஸ் பேக்காக இருப்பதோடு ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் வரை தெளிவான சருமத்தையும் நமக்கு தருகிறது.
