ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி பெண்ணும் ஒவ்வொரு நாளும் 2500 கலோரிகள் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் ஆன்லைனிலிருந்து கர்ப்பத்தின் போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்து நிறைய குறிப்புகளை பெறலாம். ஆனால் நிறைய பேர் சரியானதை சாப்பிடவும் பல்வேறு உணவுகளின் பலன்களை அறுவடை செய்யவும் தவறுகின்றனர். ஒவ்வொரு பெண்ணும் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சூப்பர் உணவுகள் எவை?இங்கே நம் நிபுணர்
உங்களுக்கு உதவக் கூடிய எளிய தந்திரம். ஐந்து வெவ்வேறு நிறங்களுடன்,ஐந்து சுவைகளுடன் மற்றும் 5 வகைக்ள், வாரத்தில் 5 முறை சாப்பிடுங்கள்.
அது எப்படி உதவுகிறது?
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் மனதில் ஊட்டச்சத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் ஆனால் மிதமாக. மற்றும் வைட்டமினகள் மற்றும் கனிமங்களை உணவிலிருந்து பெற சிறந்த வழி, வெவ்வேறு நிறங்கள் – பச்சை, ஆரஞ்சு, சிகப்பு, வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள். அவை வெவ்வேறு சுவைகளும் பெற்றிருக்க வேண்டும் – இனிப்பு, புளிப்பு, கசப்பு, உப்பு மற்றும் காரம். அவை வெவ்வேறு வகைகளிலும் இருக்க வேண்டும்- பழங்கள், காயகறிகள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி, அவை வாரத்தில் 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் சிறிதான உணவுகளை நாளைக்கு 6 முறை கூட வயிறு முழுமையாக, பசி இல்லாமலிருக்க சாப்பிடலாம். ஆனால் பிரசவத்தின் போது சிக்கல்கள் ஏற்படாமலிருக்க அதிக எடை பெறாமலிருக்க அளவுக்கதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உதாரண்மாக, நீங்கள் ஒரு நாள் கீரை சாப்பிட்டால், பின்னர் இரண்டாம் நாள் வெந்தயம் மற்றும் அமர்நாத் ம்ற்ற்உம் பல மூன்றாம் நாள் சாப்பிடவும்.. நீங்கள் ஆப்பிள், மாதுளை மற்றும் பப்பாளி போன்ற வெவ்வேறு நிறமுள்ளபழங்களை அதன் பலனை அறுவடை செய்ய உங்கள் உணவில் முயலலாம். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவுகளை உங்கள் உட்கொள்ளும் உணவில் கட்டுப்படுத்துதல், கட்டாயமாகும், ஆனால் கரேலா போன்ற உணவுகளை அதிகரிப்பது முக்கியமானது. அது நல்ல இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடுக்கு உதவுகிறது எனவே, உங்கள் தட்டு வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் வகைளான உணவுகளுடன் வண்ண் மயமாக இருப்பதை உறுதி செய்யவுன். இங்கே கர்ப்ப உணவில் இறுதியான வழிகாட்டி – என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எப்படி என்பது பற்றி
மனதில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான காரணி 30 நாட்களும் அதே வகையான உணவு உண்ணுதல் உதவ முடியாது உதாரணமாக, பூரன போளி, ஒரு இனிப்பு பருப்பு நிரப்பப்பட்ட ரொட்டி ஒரு இனிப்பு பருப்பு நிரப்புதல் நிரப்பப்பட்ட) கொழுப்பு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த இது உடலுக்கு நல்லது.ஆனால் நீங்கள் தினமும் அதை சாப்பிட முடியாது. இதே விதி வெளியே சாப்பிடுவதற்கும் உரியது. இங்கே கர்ப்பகாலத்தின் போது ஏன் பதப்படுத்தப் பட்ட உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பற்றி. இந்த உணவுகளை வாரம் ஒரு முறை மற்றும் மிதமாக சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்.. பச்சையாக உணவுகள் சாப்பிடுவது உங்கள் தொற்று ஆபத்தை அதிகரிக்கக் கூடும் என்பதால் அதை தவிருங்கள். முக்கிய நோக்கம் நீங்கள் எல்லா தேவையான ஊட்டச்சத்துகளையிம் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு பெறுவதை உறுதி செய்தல் மற்றும் தினசரி டோஸ் ஊட்டச்ச்சத்துகளை உங்கள் உணவு மூலம் உங்கள் மென்மையான கர்ப்பத்திற்காக பெறுவது.இது மட்டுமல்ல, எல்லா கர்ப்பமான பெண்களும் செய்கின்ற பொதுவான தவறுகளையும் தவிர்த்த்ல்.
