கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் மிக முக்கியமானதாக இருக்கிறது. அது கருவின் எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு உதவுவதுடன் மட்டுமன்றி, தாயையும் ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.உணவின் மூலம் போதுமான கால்சியம் கிடைப்பது ஒரு தாயின் பிரசவத்தின் போது கஷடம் ஏற்படுத்தும், மூட்டு இணைப்ப்களை தளர்த்துகிறது. மூட்டு இணைப்புகள் உடல் பிரசவ வலிக்கு தாயாராவதற்கு நெகிழ்வாகி உதவுகின்றன மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறை வலிகள் ஏற்படுத்தலாம். ஒரு தாயாக போகிறவருக்கு அடிக்கடி வழங்கப்படும் அறிவுரை, தேவையான பால் குடிப்பது தான். சில சமயங்களில் லாக்டோஸ் ஒவ்வாமை உள்ள பெண்கள் கூட, அது ஆரோக்கியமாகவும் மற்றும் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதாக நினைப்பதால், பால் குடிக்க நிர்பந்திக்கப் படுகிறார்கள். எனினும், உங்களுக்கு பால் பிடிக்கா விட்டால், பரவாயில்லை. உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கிளாஸ்கள் முழுக்க பாலை உங்கள் கால்சியத்தை கர்ப்பத்தின் போது அதிகரிக்க, விழுங்கத் தேவையில்லை.
எனினும், கர்ப்ப காலத்தில் பால் பொருட்களுக்கு தங்கள் சொந்த முக்கியத்துவம் உண்டு. கால்சியம் கொடுப்பதைத் தவிர, அவைகள் மேலும் மேக்ரோ மற்றும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரும் தேவையாக இருக்கும் சத்துக்களை ஒரு புரவலன் வருகின்றன.எல்லா குழந்தையை எதிர்பார்த்து கொண்டிருக்கும் தாய்களுக்கும். 1200 எம்ஜி கால்சியம் அவர்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உணவில் தேவைப்படுகின்றது. அவள் உணவின்மூலம் மட்டுமே தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது என்பதால் டாக்டர்கள் கூடுதல் பரிந்துரைப்பார்கள்.எனினும் அது போதாது. கர்ப்பத்தின் போது கூடுதல்களுடன் குறைந்தது மூன்று முறை பால அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும்’ என்று சொனாலி ஷிவ்லானி, சர்வதேச அளவில் சான்றளிக்கப்பட்ட கர்ப்பகாலம், தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர். விளக்குகிறார். யுஎஸ்டிஏ பரிந்துரைகளின் படி கூட, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் குறைந்தது 3 கப் மால் அல்லது மற்ற பால் பொருடகள் சாப்பிட வேண்டும். பால் உங்களுக்கான பொருள் இல்லையென்றால், யோகர்ட், சீஸ், மோர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது பன்னீர் போன்ற மற்ற வடிவ பால்பண்ணை பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்க உள்ளன.
எனினும், கர்ப்பவதி முதன்மை லாக்டோஸ் ஒவ்வாமையால், அவதியுறறால், அவளால் பாலை பொறுத்துக் கொள்ள முடியாமல் இருக்கலாம், இருப்பினும், இரண்டாம் சகிப்பின்மை பாதிப்பில் இருந்து பெண்களுக்கு ம் சீஸ் அல்லது தயிர் போன்ற பிற பால் பொருட்கLai பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். ஆனால் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மட்டுமே கால்சியம் உயர உதவும் உணவு இல்லை. ‘ஒரு ஒவ்வாதவர்கள் இருந்தால் அவர்கள் எள், கீரை, பச்சை பாசிப் பருப்பு, வெல்லம் போன்ற கால்சியம் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்கள் மற்றும் கால்சியம் அதிகமுள்ள உணவுகளை தேர்வு செய்யலாம்
