ஆரோக்கியமான ஆணுறுப்பை பெற நாம் அன்றாட வாழ்வில் சில எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றினால் எந்த நாளும் தாம்பத்யவாழ்க்கையில் வெற்றிவாகை சூடலாம்…
சுத்தமாக வைத்திருங்கள்
01. ஆணுறுப்பை சுற்றியுள்ள முடிகளை எப்போதும் ட்ரிம் செய்தோ அல்லது சேவிங் செய்தோ நீக்கி சுத்தமாக வைத்திருங்கள்..சேவிங் முறையை பின்பற்றினால் ஒருமுறை பயன்படுத்திய பிளேடை மறுமுறை பயன்படுத்தாதீர்கள்…
02. ஆணுறுப்பை சுத்தம் செய்வதற்கு அடிக்கடி சோப்பு..சாம்பூ..போன்றவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்தாதீர்கள்..குளிக்கும் போது மட்டும் மென்மையான சோப்பை பயன்படுத்தி அதிக அழுத்தம் கொடுத்து முரட்டுத்தனமாக தேய்க்காமல் மென்மையாக தேய்த்துக் கழுவுங்கள்..மற்ற நேரங்களில் தண்ணீர் கொண்டு கழுவினால் போதுமானது..ஒருநாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு முறை கழுவுங்கள்..கழுவும் போது..முன் தோலை விலக்கி சுத்தம் செய்யுங்கள்…பிறகு ஈரமில்லாம் நன்றாக துடைப்பது பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க உதவும்..
03. பவுடர்..சென்ட்..போன்ற வாசனைத்திரவியங்களை ஆணுறுப்பில் பயன்படுத்த வேண்டாம்..
04. உடலுறுவிற்கு முன்பும்,பின்பும்..தண்ணீர் கொண்டு சுத்தம் செய்ய மறக்கவேண்டாம்…
தவிர்க்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
01. சிகரெட் பழக்கத்தை அறவே தவிருங்கள்..இப்பழக்கம் விரைப்புத்தன்மையை குறைப்பதோடு…உயிரணுக்களையும் பாதிக்கும்..
02. மது அருந்துவதை தவிர்த்து விடுங்கள்.
03.அதிகளவிலான சுய இன்பத்தை தவிர்த்துவிடுங்கள்..வாரம் ஒரு முறை மட்டும் ஈடுபட்டால்..நல்லது…
04.நீண்ட தூரம் சைக்கிளில் அல்லது இருசக்கர வாகனங்களில் செல்வதை தவிருங்கள்.
05. சுடுநீரில் குளிப்பதை தவிர்த்துவிடுங்கள்
06. இறுக்கமான உள்ளாடைகளை தவிர்த்துவிடுங்கள்
கடைபிடிக்க வேண்டிய பழக்கங்கள்
01. மனஅழுத்தம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்..
02. உயத்திற்கேற்ற உடல்எடையை பராமரியுங்கள்..
03. தினசரி குறைந்த பட்சம்..ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் எட்டுமணி நேரம்வரை நன்றாக உறங்குங்கள்..
04.தினசரி ஏதாவது உடல்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்..குறைந்தபட்சம் அரைமணிநேரமாவது..நடைபயிற்சி செய்யுங்கள்.
முக்கியமாக தொடைக்கு பயிற்சியளிக்க கூடிய உடல்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தொடையை வலுப்படுத்தும் உடல்பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஆணுறுப்பையும் வலுப்படுத்தும்..
05. இறுக்கமான உள்ளாடைகளை தவிர்த்து விட்டு..தளர்வான காற்றோட்டமுள்ள பருத்தியினால் ஆன உள்ளாடைகளை பயன்படுத்துங்கள்…இரவு நேரங்களில் உள்ளாடைகளை நீக்கிவிட்டு உறங்குங்கள்..
06. தினமும் பத்திலிருந்து ஐம்பது வரை உங்களால் எவ்வளவு முடியுமோ அத்தனை முறை தோப்புக்கரணம் போடுங்கள்..அதாவது இரண்டு கைகளையும் முன்புறம் நீட்டியவாறு உட்கார்ந்து எழுந்திருங்கள்..இவ்வாறு பத்தில் ஆரம்பித்து ஐம்பதுவரை எண்ணிக்கையை அதிகரியுங்கள்…இப்பயிற்சி ஆரம்பித்த ஒருமாதத்திலேயே உங்கள் ஆணுறுப்பின் விரைப்புதன்மையில் நல்ல முன்னேற்றத்தை உணரமுடியும்…
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
01.கொழுப்புசத்துள்ள உணவுகளை தவிருங்கள்..
02. பீசா,,பர்கர்,,எண்ணெய்யில் பொரித்த உணவுகள்..பரோட்டா..புளித்த உணவுகள் போன்றவற்றை தவிருங்கள்..அல்லது மிக குறைவாக அரிதாக உண்ணுங்கள்.
சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள்.
01. டார்க் சாக்லெட்டுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்..
02.கிரீன் டீ அருந்துங்கள்.
03.உணவில் பழங்கள் காய்கறிகள் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்..
04. zinc என்று சொல்லக்கூடிய துத்தநாக சத்துள்ள உணவுகளை அதிகளவில் உணவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்…இது ஆண்களுக்கான ஆர்மோன்களை அதிகபடுத்தி விந்தணு உற்பத்தி..விரைப்புத்தன்மை போன்றவற்றுக்கு உறுதுணை செய்யும்…
கடல் உணவுகள் நண்டு,சிப்பி,மீன் போன்றவற்றில் அதிகளவில் இச்சத்து உள்ளது..பாதாம்…முந்திரி..கடலை..பீன்சு…பச்சைநிற கீரைகள்.. பூண்டு…இஞ்சி. பூசனிவிதை…போன்வற்றில் அதிகளவில் உள்ளது…
05. போதுமான அளவிற்கு கார்போஃகைரேட் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்..டயட் என்ற பெயரில் அனைத்தையும் ஓரேயடியாக தவிர்க்கவேண்டாம்… கார்போஃகைரேட் நீண்டநேரம் களைப்பில்லாம் உடலுறவு கொள்ளவும்..ஓரே நாளில் அடுத்தடுத்த உடலுறவிற்கு உடலை தயார்படுத்தவும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்..
06. விந்தணு ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் விட்டமின் சி க்கு அதிக பங்கு இருக்கிறது..தினசரி ஒரு ஆரஞ்சுபழம்..எலுமிச்சை பழச்சாறு…நெல்லிக்காய்..கேரட் போன்றவற்றில் எது கிடைக்கிறதோ அவற்றை தவறாமல் சாப்பிட பழகிகொள்ளுங்கள்..இதனால் உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்..
07. போலிக் அமிலம் என்று சொல்லப்படுகிற விட்டமின் B9
Vitamin B9Vitamin B9
சத்தும் மிக அவசியமானது..இவை பச்சைநிற கீரைகளில்..குறிப்பாக முருங்கை..பசலை ..வெந்தயக்கீரைகளில் அதிகளவில் உள்ளது.. ஆரஞ்சு பழத்திலும் இவை அதிகளவில் உள்ளது..
08. தேவைப்பட்டால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரையை கேட்டு மல்டி விட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
09.விட்டமின் டி -யும் அவசியமான ஒன்றாகும்.எனவே தினசரி காலை அல்லது மாலை வெயிலில் உடம்பில் மேலாடை இல்லாமல் அரைமணி நேரம் சூரியக்குளியல் செய்யுங்கள்..அல்லது வெயிலில் அரைமணிநேரம் நடைபயிற்சி செய்து ஓரேகல்லில் இரண்டு மாங்காய் அடியுங்கள்..
10. கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை பின்பற்றுங்கள்..கால்சியம் சத்து குறைந்தால் உடலுறவிற்கு பின் அதாவது விந்து வெளியேற்றத்திற்கு பின் முதுகுவலி இடுப்புவலி போன்றவை உண்டாகும்..பால்,முளைகட்டிய பச்சைபயறு..கொண்டகடலை..முட்டை போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது…
11.மேலும் பூண்டு,அத்திப்பழம்.இஞ்சி,செர்ரிப்பழம்.வாழைப்பழம்.பேரீச்சம்பழம்,பூசணிக்காய்,,
பூசணிவிதை,வெள்ளரிவிதை,பாதாம்,முந்திரிபருப்பு,காராமணி,பச்சைபயறு,
கொண்டைகடலை
நிலக்கடலை,பாதாம்பிசின்,முருங்கைபிசின்,முருங்கைவிதை,நீர்முள்ளிவிதை,
நிலப்பனை கிழங்கு,அமுக்குறா கிழங்கு,வால்நட்பருப்பு,முள்ளங்கி.தக்காளி,வெங்காயம்,போன்றவற்றிலும் ஆண்மையை பெருக்கக்கூடிய சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன…இந்த உணவுகள் நீடித்த விரைப்புத்தன்மையை தருவதோடு, உயிரணுக்களையும் அதிகப்படுத்த உதவும் உணவுகளாகும்.
உடலுறவை முறைப்படுத்துங்கள்
01. சுய இன்பம் செய்தாலும்..உடலுறவு வைத்துக்கொண்டாலும்..விந்தை வெளியேற்றிவிடுங்கள்..விந்தை வெளியேற்றுவது ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் உருவாக உதவியாக இருக்கும்…ஆணுறுப்பிற்கான ரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்க உதவும்…
02. ஓரே நிலையில் உடலுறவை மேற்கொள்ளாமல் அடிக்கடி உடலுறவு பொசிசன்களை மாற்றி செய்யுங்கள்.. மிசினரி…டாகி…அதாவது..பெண்மீது ஆண் கவிழ்ந்து படுத்துக்கொண்டும்…பின்புறமாக மிருக முறையில் செய்வது போல செய்வதும்..ஆண்குறிக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகபடுத்தும் பொசின்களாகும்…இம்முறைகளில் செய்யும்போது..உடலுறவு கொள்ளும்போதே விரைப்புத்தன்மை குறைவு ஏற்படாமல் பார்த்துக்கொள்ள இயலும்…
03. வாரம் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முதல் மூன்று முறையாவது உடலுறவு வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்..இதனால் ஆர்மோன்கள்…டி.என்.ஏக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்..விரைப்புத்தன்மை அமோகமாக இருக்கும்…
04. உடலுறவின் போது எடுத்தவுடனே..ஈடுபடாமல் சிறிது நேரம் முன்விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள்..இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரித்து விரைப்புத்தன்மையை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள உதவும்.
05. உடலுவு வைத்துகொள்ளும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட்டுவிடுங்கள்..சாப்பிட்டவுடன் உடலுறவு வைத்துகொண்டால்…ஆணுறுப்புக்கு போதுமான ரத்த ஓட்டம் கிடைக்காமல்..விரைப்புக்குறைவு ஏற்ப்பட்டு உடலுறவில் முழுமையான நிலை கிடைக்ககாமல் போய்விடும்..
06. உடலுறவில் உங்களுக்கு ஒத்துவராத பொசிசன்களை தவிர்த்துவிடுங்கள்..வீண்முயற்சி செய்யவேண்டாம்..
ஈரப்பசையில்லாமல் உடலுறவு வைத்து கொள்ளவேண்டாம்…ஆலிவ் ஆயில்…தேங்காய்எண்ணெய்..கே.ஓய் செல்லி போன்றவற்றை பயன்படுத்தலாம்…குழந்தைக்காக முயற்சி செய்பவர்கள் இதை தவிர்க்க வேண்டும்…
ஆயில் மசாச்
வாரத்தில் நான்குமுறை ஆயில் கொண்டு ஆணுறுப்புக்கு மென்மையாக மசாச் செய்யுங்கள். ஒரு பத்துநிமிடம் ஆணுறுப்பை உறுவி விடுங்கள். வலிக்காமல் மென்மையாக செய்யவேண்டும்..கட்டைவிரலையும் ஆட்காட்டிவிரலையும் சேர்த்து வட்டவடிவமாக பிடித்துக் கொண்டு..மாட்டின் காம்பில் பால்கறப்பதை போல செய்ய வேண்டும்..இதனால் ஆணுறுப்பில் உள்ள நரம்புகள் ஊக்கபடுத்தபடும்..ஆணுறுப்பில் உள்ள ரத்தக்குழாய்களுக்கு வரும் ரத்த அளவு அதிகரிக்கும்…
மசாச் செய்ய…ஆலிவ்,பாதாம்,கரஞ்சீரக எண்ணெய், நல்லெண்ணெய்,தேங்காய் எண்ணெய் போன்றவற்றை பயன்படுத்தலாம்.
