கொழுப்பு பல்வேறு உடல் பகுதிகளில் குவிந்துள்ளது, மற்றும் இந்த போக்கு மக்கள் மத்தியில் வேறுபடுகிறது, எல்லோருக்கும் உடல் தனித்துவமானது.
எனவே, நாம் எல்லோரும் வேறு எங்கும் விட பெற மிகவும் கடினமாக இருக்கும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் வெவ்வேறு “சிக்கல் பகுதிகளில்” வேண்டும்.
எனினும், மிகவும் கவலைக்குரிய உண்மை என்னவென்றால், சில உடல் பகுதிகளிலுள்ள கொழுப்பு வைப்புக்கள் கடுமையான உடல்நல ஆபத்தைக் கொடுக்கின்றன.
அதாவது, வயிற்று பகுதியில் உள்ள கூடுதல் எடை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மாறாக, அதிகமான கொழுப்பு கொண்ட பெண்கள் தங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடைகள் மீது குவிந்துள்ளனர் போது நர்சிங் குறைவாக சிரமங்களை எதிர்கொள்ளும்.
மேலும், பெண்களை விட பெண்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பைக் குவிக்கிறார்கள். இருப்பினும், முக்கியமானது என்னவென்றால், அனைவருக்கும் உடல், குறிப்பாக உங்கள் முக்கிய தொனியில் தொனிக்க வேண்டும்.
மறுபுறம் மீண்டும் கொழுப்பு நீக்கம், வலி மற்றும் காயங்கள் மீண்டும் தடுக்கிறது மற்றும் உடல் காட்டி அதிகரிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் திறனில் வலிமை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இருப்பினும், ராண்டி பி. வாஷிங்டனின் கொழுப்பு-எரியும் சுறுசுறுப்பானது விரைவாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் உள்ளது, மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை தினமும், 3 முறை ஒரு வாரம் மட்டுமே எடுக்கிறது.
யோகா மெதுவாக வேகமானது மற்றும் குறைந்த ஆழ்ந்த வொர்க்அவுட்டை வேண்டுமெனில் நீங்கள் பயன்மிக்கதாக இருக்கலாம். யோகா பர்ன் திட்டம் பரிந்துரைக்கிறோம், இது எளிதானது மற்றும் சரியான உத்தியை அடைய குறிப்புகள் கொண்ட 15 நிமிட வீடியோக்களை கொண்டுள்ளது.
பின்வரும் 4 மீண்டும் பயிற்சிகள் நீங்கள் மிக குறுகிய காலத்தில் மீண்டும் வீக்கம் நீக்க உதவும்:
5-8 பவுண்டு dumbbells ஒவ்வொரு கை மற்றும் அடி தோள் அகலம் தவிர ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்.
வளைந்த ஓட்டம் வட்ட வரிசை
இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு, கைப்பைகள், மார்பு, நடுப்பகுதி மீண்டும், மற்றும் மேல் மீண்டும் வலுவூட்டுகிறது.
முழங்கால்கள் ஒரு பிட் குனிய, மற்றும் உங்கள் ஏபிஎஸ் ஆதரவு ஈடுபட்டு உறுதி. பின், தரையில் இணையான உட்புறத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கு முன்னோக்கி வளைக்கவும். கைகளை தரையில் நோக்கி விரிவாக்க வேண்டும்.
பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கைகளை இடது, மேலே மற்றும் உங்கள் மார்பு நோக்கி, வலது மேல், கீழே. வலதுபுறம் அதேபோன்றதை மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் 10-12 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.
புஷ் மற்றும் டச்
இந்த உடற்பயிற்சி மேல் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றைப் பலப்படுத்தும்.
ஆயுதங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும், மற்றும் பனை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், தோள்பட்டை நீளமாக, கைகளை உயர்த்திக் கொண்டு, கைகளை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
அடுத்து, ஒரு திரவ இயக்கத்தில், தலைக்கு மேலே உள்ள கைகளை உயிரின் மேல் உயர்த்தி, பின்னால் எடையின் முனைகளைத் தட்டவும். தோள்பட்டை அளவுக்கு ஆயுதங்களைத் திருப்பவும், ஒரு பிட் பிடித்து, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.
சிறந்த விளைவுகளுக்கு, உடலின் வேறு எந்த பாகத்தையும் நீங்கள் நகர்த்தாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 6-8 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
எல்போ கிஸ்
இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு மற்றும் தோள்களை குறிவைக்கிறது.
நீங்கள் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்ட கைகளோடு தொடங்க வேண்டும், மற்றும் தொட்டிகளுக்கு முகம் கொடுக்க வேண்டும். பின், முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, முழங்கைகள் “முத்தம்” மற்றும் உங்கள் முன்கைகள் தொடுவதற்கு முன்னால் மார்புக்கு முன்னால் ஆயுதங்களை இழுக்கவும்.
தோள்பட்டை வளர்க்கப்படக்கூடாது. பின்னர், படிநிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நீங்கள் 10-12 மறுபடியும் 3 செட் தொகுப்பில் இதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
க்ரிஸ்ஸ்கோர்ஸ் ரிவர்ஸ் ஃப்ளை
தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகலை இந்த பயிற்சியை உறுதிப்படுத்துகிறது.
முழங்கால்களை ஒரு பிட் வளைத்து, மற்றும் 45 டிகிரி பற்றி முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. பின்னர், முழங்கால்களில் முழங்கால்களில் கைகளை மூடி, மெதுவாக அவற்றை உயரத்திற்கு உயர்த்தி விடுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புதல், எதிரெதிர் கைகளுடன் மீண்டும் மீண்டும் கடந்து செல்லுங்கள். 10-12 மறுபடியும் 3 செட் செய்ய வேண்டும்.
