ஒரு பெருத்த வயிற்றில் பல சுகாதார தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படும். உப்பு உட்கொள்ளுதலை குறைப்பதால் ஒரு தட்டையான வயிறை பெறலாம் பொட்டாசியம் நிறைந்த நார் சத்துக்கள் உள்ள உணவை சாப்பிடலாம் என்று, ஒரு நிபுணர் கூறுகிறார்.
ரோபைனி சுட்கன், வாஷிங்டன் DC இல் மகளிர் டைஜெஸ்டிவ் மையத்தின் இரைப்பை குடலின் நிறுவனர், ஒரு புதிய புத்தகத்தில் தெரிவித்ததாவது பெண்களுக்கு குடல் ஆண்களை விட பெரியது எனவே அவர்கள் அதிக அளவில் குண்டாகும் வாய்ப்பு உள்ளதாக கூறுகின்றார்.
சுட்கன் ஆண் மற்றும் பெண் செரிமான மண்டளங்களுக்கு இடையே பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன என்று கூறுகிறார். எனவே, வயிற்றின் அளவு சுருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்கப்பட வேண்டும், அதன் அறிக்கைகள் femalefirst.co.uk யில் இருந்து தெரிந்துக்கொள்ளலாம்.
உப்பை கட்டுப்படுத்தவும்: உணவில் அதிக அளவு உப்பு சேர்த்துக் கொள்வதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. ஒரு நாள், உப்பின் அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1500 மி.கி வரை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. உங்கள் சமையலில் போடும் உப்பின் அளவை கட்டுப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள் அதே நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும் போது உப்பு போட்டுக் கொள்ள வேண்டாம். கடைகளில் கிடைக்கும் உடனடியாக சமைக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும், இதில் சுவைக்காக உப்பை நிறைய சேர்த்துருப்பர்.
சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்:
கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத ஃபைபர் கலவைகளின் உணவை உண்பது வயிறு பொருத்தல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதை தடுக்கும். சிறந்த ஃபைபர் உணவுகள் ஆரஞ்சு, காளான், ராஸ்பெர்ரி, ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ் முதலியவற்றில் அடங்கும்.
பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துக:
சோடியம் உடலில் தண்ணீர் வைத்துக் கொள்ள உதவுவது போல, பொட்டாசியம் நீரை பெற உதவுகிறது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதால், உங்கள் இடுப்பின் மத்திய பகுதியை குறைக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் சரியான வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் கூட உங்கள் உடல் பெருக்க வாய்ப்பு உள்ளது.
உப்பின் நீரேற்றம்:
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் உடம்பில் நார்சத்து அதிகமாகும், அதுமட்டும்மில்லாமல் மலச்சிக்கல் ஏற்படாதவாறு தடுக்கவும் முடியும் என்பது உறுதி. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காததால் உங்கள் உடம்பில் சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் அளவை குறைக்கச் செய்யும்.
செரிமான அழுத்தத்தை தவிர்க்க:
சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் போன்ற ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ள உணவுகளில் இருந்து விலகியிருக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக முழு உணவுகள் செய்யப்பட்ட மற்றும் செரிமான அமைப்பு குணமடைய வேகவைத்த காய்கறிகள் போன்ற எளிய உணவுகளில் கவனம் செலுத்தவும்.
செயற்கை இனிப்பை ஒதுக்கி வையுங்கள்:
நிறம் கலந்த தண்ணீர், சரிவிகித உணவு, குறைந்த காபோவைதரேற்று மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத உணவுகளில் முற்றிலும் ஜீரணிக்கக் கூடிய சக்தி குறைவதாக காணப்படுகிறது, பெரிய குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவை நுரைத்துப்போக செய்வதால் நம் குடலில் வாயுத்தன்மை அதிகமாகின்றது, எப்போதும் உணவு முத்திரைகளை சரிபார்க்கவும் அதில் சார்பிட்டால், மானிடோல், ஸைலிடால் மற்றும் லாக்சிடாலை தவிர்க்கவும்.
