உங்கள் ஆண் குறிசிறியதானாலும் சரி, பெரியதானாலும்சரி

ஆண் குறிப்பயிற்சிகள்:

இந்தப்பயிற்சிகளை செய்யும்போது, வலி ஏற்பட்டால்உடனே நிறுத்தி விட வேண்டும்.

கறத்தல் முறை:

இதுஆரம்பிப்பதற்கு முன்னால்:

முதலில் உங்கள்ஆணுறுப்பை மென்மையாக மசாஜ் செய்து, அதனை பாதிவிறைப்படைய செய்யுங்கள்ஒருதுணியையை(டவலை) மிதமான சூடான நீரில் முக்கி அதனை உங்கள் ஆணுறுப்பை சுற்றிபிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.இப்போது உங்கள்ஆணுறுப்பு சற்றே சூடாக தொடங்கும்.இரண்டு நிமிடம்கழித்து, துணியை மறுபடிதண்ணீரில் முக்கி, மறுபடி உறுப்பைசுற்றி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்மறுபடி, இரண்டு நிமிடம் கழித்து, துணியை மறுபடி தண்ணீரில் முக்கி, மறுபடி உறுப்பை சுற்றி பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்இப்போது உங்கள் ஆணுறுப்பு கறத்தல் முறைக்கு தயாராகி விட்டது.

கறத்தல் முறை:

உங்கள் ஆணுறுப்பை
மறுபடி பாதி விறைக்க செய்யுங்கள்.உங்கள் கட்டைவிரலையும் ஆள் காட்டி விரலையும் வளைத்து படத்தில் உள்ள மாதிரி பிடித்துக்

கொள்ளுங்கள்.இப்போது உங்கள்விரலால் ஏற்பட்ட வட்டத்தை, ஆணுறுப்பின் அடிமுனையில் வையுங்கள் (சிவப்பான முனையில் அல்ல)இப்போது மெல்ல,பால் கரைப்பது போல அடுத்தமுனையை நோக்கி பால் கரைப்பது போல நீவி விடுங்கள்.இப்படியே நீவிநீவி, சிவப்பு பாகத்தை தொடும்வரை செய்யுங்கள். சிவப்பான முனையை நெருங்கியதும் நிறுத்தி விட்டு, திரும்ப அடி முனையில் ஆரம்பியுங்கள்.முதல் நாள் நூறுமுறை செய்யுங்கள். அடுத்த நாள் பதினைந்து முறை கூட சேர்த்து (அதாவது நூற்றுபதினைந்து முறை).இப்படியே தினமும்கூட்டி, கூட்டி, ஒரு மாத காலத்தில், தினமும் நானூறு முறை இதை செய்யுங்கள்.இதற்கு மேல்நீங்கள் உங்கள் செய்முறையை கூட்ட வேண்டாம், தினமும் நானூறு முறை இதனை செய்து வந்தால்,சில மாதங்களில் நல்ல பலன்தெரியும்.

கெகல் (Kegel)
பயிற்சி:

கெகல் பயிற்சி
முறை பி.சி தசையை (pubococcygeus muscle) பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஆண்குறியை பெரிதாக்க முடியும். இந்த தசை வளைந்து, உங்கள் கடைசி முதுகெலும்பையும், உங்கள் ஆணுருப்புக்கு முன்னால் உள்ள எலும்பையும் இணைக்கும் தசையாகும்.

படத்தில் சிவப்பில் உள்ளது இந்த தசை தான்.

இந்த தசையை கண்டு உணர, நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, நடுவில்
நிறுத்துங்கள். எந்த தசையை உபயோகப்படுத்தி சிறுநீரை பாதியிலேயே நிறுத்தினீர்களோ, அது தான் இந்த தசை. இன்னொரு வழி உங்கள் ஆசன வாய்க்குள்ளே (குண்டிக்குள்ளே) விரலை விட்டு, உங்கள் குண்டியை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.எந்த தசையை உபயோகப் படுத்துகிறீர்களோ, அதுதான் இந்த தசை.

பயிற்சி முறை
(தினமும் செய்ய வேண்டியது):

முதல் வாரம்:

இந்த தசையை ஐந்து
நொடிகள் (நிமிடம் அல்ல) இறுக்கமாக ஆக்குங்கள்.

இப்போது தசையை
தளர்த்தி, முப்பத்து நொடி
இருங்கள்.

மேலே சொன்ன
இரண்டையும் பத்து முறை செய்யுங்கள்.

இரண்டாவது வாரம்:

இந்த தசையை
பதினைந்து நொடிகள் (நிமிடம் அல்ல) இறுக்கமாக ஆக்குங்கள்.இப்போது தசையைதளர்த்தி, முப்பத்து நொடிஇருங்கள்.மேலே சொன்னஇரண்டையும் பத்து முறை செய்யுங்கள்.

மூன்றாவது வாரம்:

இந்த தசையை
முப்பது நொடிகள் (நிமிடம் அல்ல) இறுக்கமாக ஆக்குங்கள்.இப்போது தசையைதளர்த்தி, முப்பத்து நொடிஇருங்கள்.மேலே சொன்னஇரண்டையும் பத்து முறை செய்யுங்கள்.

நான்காவது வாரம்:

இந்த தசையை ஒருநிமிடம் இறுக்கமாக ஆக்குங்கள்.இப்போது தசையைதளர்த்தி, முப்பத்து நொடிஇருங்கள்.மேலே சொன்னஇரண்டையும் பத்து முறை செய்யுங்கள்.இந்த கெகல்பயிற்சியை நீங்கள் எங்கே வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.உங்கள் கைகளோ, அல்லது ஒரு தனி அரையோ தேவையில்லை. இந்த தசையைமட்டும் இறுக்கி, தளர்த்தி வந்தால்அடுத்த சில மாதங்களிலேயே பலன் தெரியும்.