தொடை பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதையைக் குறைக்க சில குறிப்புக்கள்
உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க ஏராளமான உடற்பயிற்சி முறை கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த
உடற்பயிற்சி முறைகள் அனைத்தும் அனைவருக்கும் உகந்ததா? என்றால் நிச்சயம் இல்லை. காரணம் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனி த் தன்மையானவை. எனவே உடலுக்கு ஏற்ற சரியான உடற்பயிற்சியை, தகுந்த ஆலோசனையின்பேரில் சரியான முறையில் சரியான அளவில் செய்வது நல்லது.
உடலுக்கு ஒவ்வாத உடற்பயிற்சிகள் சில நேரங்களில் கடு மையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்திவிடும். தொடைப் பகுதியில் சேர்ந்திருக்கும் சற்று அதிகப்படியான சதையை க் குறைப்பதற்கான சில உடற்பயிற்சி முறைகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு ள்ளன. குறிப்பாக இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் அதிகப் படியான தொடை சதையைக் குறைப்பதற்கே, பொதுவாகவே சற்று பருமனான உடல்வாகு கொண்டவர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் பயன் தராது. சரி, இப்போது பயிற்சிக்குப் போகலாம்.
* பாதங்கள் இரண்டிற்கும் 30 செ.மீ இடைவெளி இருக்குமாறு கால்களை வைத்துக் கொண்டு நேராக நிமிர்ந்து நின்று கொள்ளவும்.
* கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும். கட்டை விரல் இரண்டும் முன்னோக்கி இருக்கட்டும். அதாவது, கட்டைவிரல் முதுகைப் பார்த்த வண்ணம் இல்லாமல், வயிற்றின் மீது இருக்கட்டும்.
* இப்பொழுது இடுப்பை இடமிருந்து வலமாக சுற்ற வும். சுமார் 30 வினாடிகள் இதுபோல் இடுப்பை சுற்ற வும்.பின்னர் அடுத்த 60வினாடிகள் அதேபோல் எதிர் திசையில், அதாவது வலமிருந்து இடமாக சுற்றவும்.
* இதுபோல் மாறிமாறி ஆறுமுறை செய்யவும். இப் பயிற்சி செய்யும் போது பாதம் முழுவதும் தரையில் அழுத்தமாக ஊன்றி இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளவும்.
* இப்பொழுது அதே நிலையில் நின்றவாறு, வலது பக்க இடுப்பை எவ்வளவு தூரம் முடியுமோ, அவ்வளவு தூரம் முன்னோக்கித் தள்ளவும். அதே நிலையில் இருந்தவாறு, இடுப்பை இடமிருந்து வலமாக 30 வினாடிகளும், பின்னர் வலமிருந்து இடமாக 30 வினாடிகளும் சுழற்றவும். சுற்றி முடித்தவுடன், மறுபடியும் நேராக நின்று கொள்ளவும்.
* இப்பொழுது இடது பக்க இடுப்பை அதேபோல் முன்னோக்கித் தள்ள வே ண்டும். பின்னர் வலமிருந்து இடமாக 30 வினாடிகளும், இடமிருந்து வல மாக 30 வினாடிகளும் மாறி மாறி சுழற்றவும். முடித்த வுடன் மறுபடியும் நேரான நிலைக்கு வந்து விடவும்.
* கால்களை நகர்த்தாமல், இப்பொழுது இடுப்பை மட் டும் வலதுபுறமாக சுமார் 15செ.மீ முதல் 20செ.மீ வரை தள்ளவும். இதே நிலையில் இருந்தவாறு, உடம்பை இடமிருந்து வலமாக 30 வினாடிகள் வரை சுற்றவும். பின்னர் வலமிருந்து இடமாக 30 வினா டிகள் சுற்றவும். முடித்த பின்னர் இடுப்பை பழையபடி நேரான நிலைக்கு கொண்டு வந்து விடவும்.
*மறுபடியும் இடுப்பை அதேபோல் இடதுபுறமாக 15செ.மீ முதல் 20 செ.மீ வரை தள்ளவும். இதே நிலையில் உடம் பை இடமிருந்து வலமாக 30 வினாடிகளும், பின்னர் வலமிருந்து இடமாக 30 வினாடிகளும் சுற்றவும். முடித்த பின்னர் இடுப்பை பழையபடி நேரான நிலைக்கு கொண்டு வந்துவிடவும்.
இப்பயிற்சியை நடுவில் இடைவெளி எதுவும் இல்லாம ல் செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். எவ்வளவு தூரம் இடுப்பை சுற்ற முடிகிறதோ அவ்வளவு சுற்றினால்போ தும். அதிகதூரம் சுற்றமுடியவில்லையே என்ற கவலை வேண்டாம். பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்ய செய்ய நாளடைவில் சுற்றும் தூரம் அதிகரிக்கும்.
