ஷகிரா சொல்கிறார் ‘இடுப்பு பொய் சொல்லாது’ என்று. இடுப்பு பற்றி பேசிய, அவர் ஒருவேளை பெருகியிருக்கிறது, அது போன்ற நம் உடலின் முதல் பகுதியாக உள்ளது. ஹிப் மடக்கு பக்கவாட்டாக காப்பு மற்றும் முன் மார்பு முழங்கால் மற்றும் கால்களை நகர்த்த உதவும், இது ஒரு முக்கியமான தசை குழுவாகும். பல மக்கள் அனைத்து நாள் நிலையங்களும் உட்கார்ந்து, இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் இறுக்கமான மற்றும் கடினமானதாக முடியும். எனவே, எப்படி அவற்றை மிருதுவானதாக செய்து மீண்டும் ஒழுங்கமைப்பது?
>இடுப்பு மடக்கு நீண்டு மீட்பு வர இங்கே உதவுகிறது! இந்த நீண்டு இடுப்பு பிண்க்சர்ஸ் தளர்த்த மற்றும் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் பல்வேறு வகையை தெரிந்துக் கொள்ள வேண்டுமா? பின்னர் பின்வரும் வரிகளை ஒரு வாசிப்பை கொடுக்கவும்!
1. நின்று ஹிப் கீல்:
இந்த இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக உள்ளது. உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு மீண்டும் ஆதரவு தந்து மீண்டும் மேல் உடலை வளைந்து கொடுக்கும். ஒரு நேரத்தில் பிடித்த ஆரம்ப நிலை திரும்ப வைக்கும். மேலும் தீவிரம் சேர்க்க மண்டியிட்டு அதே உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முழங்கால் குறைக்கவும் இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் மற்றும் குவேட்ஸ் நீட்டி செய்யலாம். இந்த முதுகு வலி மற்றும் இறுக்கமான இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
ஒட்டக ‘யோகா:
ஒட்டகம் ‘யோகா இடுப்பு பிளக்சார்ஸில் நீண்டுள்ளது. இது முதுகு வளைந்து மார்பு விரிவாக்கம் மற்றும் மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாக உள்ளது. ஒரு ஒட்டகம் ‘யோகா இடுப்பை இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் கைகளில் தசையை உருவாக்குகிறது. யோகா காட்டி ஒவ்வொரு புதிய மூச்சு ஆக்சிஜன் ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் என்று கூறுகிறார். மேலும் ஆயுத மற்றும் தோள்களினை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த போஸ் உங்கள் இதய சக்ராத்தை திறந்து நீங்கள் உலக ஒத்திசைவுக்கு உதவும். ஒரு ஒட்டகத்தின் யோகா போஸ் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.
3. மலர்மாலை போஸ்:
இந்த போஸ் இடுப்பை விடுவித்து சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுவதாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மாலை தொடைகள், கணுக்கால் மற்றும் தசை நெகிழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது முக்கியமாக பணியமர்த்தப்படுகிறது. விவசாயிகளே விலையை கடினம் அல்லது உங்களுக்கு மீண்டும் பிரச்சினைகளுக்கான போஸ் இந்த நிகழ்ச்சியினால் தடுக்கலாம். ஏன்னென்றால் நீங்கள் உட்கார்ந்து ஒரு நாற்காலியை பயன்படுத்தி அது போல மாற வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்தது போல, உங்கள் தொடைகளை நோக்கி மேல் உடல் சாய்த்திருக்க வேண்டும். கன்றுகளுக்கு செங்குத்தாக தரையில் ஊன்றி உங்கள் கால்களை மற்றும் உங்கள் தொடைகளை வைக்கவும். இந்த் போஸுக்கு பயனுள்ள மாலை பொழுதில் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள். மாற்றத்தினை நீங்களே எளிதில் உணருவீர்கள்.
4. ஆங்கிள் ரிகிலைன்ட் கட்டுண்ட போஸ்:
மார்பு விரிவாக்கும் போது, போஸ் தைலத்தை கட்டுண்ட ஆங்கிளில் இருந்த படி, நீட்டிக்க இடுப்பு மற்றும் உள் தொடைகளுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நிமிர்ந்து முதுகெலும்பை வைத்து நீங்கள் அதை பரம இல்லை என்று உறுதி செய்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஆதரவுக்கு, அடக்க இருந்து கழுத்தில் தவிர்க்க தலை கீழாக இருக்கும் போது கோளாறுகளை மற்றும் அதை குறைக்க குறைந்த கணுக்கால் கீழாக மற்றும் ஒரு கை துண்டுடன் வைப்பது நல்லது என்று கருதுகின்றனர். போஸ் சோர்வுக்கு மற்றும் கூட லேசான மன அழுத்ததை சரி செய்ய உதவுகிறது. போஸ் தைலத்தை கட்டுண்ட ஆங்கிள் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.
5. சரியான போஸ்:
புராணத்தின் படி, சரியான போஸுக்கு நீங்கள் இயற்கைக்கு அதிகாரங்களை பெறுவதற்கு உதவ முடியும். இது பொதுவாக இடுப்பு வரை திறக்கிறது, மற்றும் கணுக்கால் மீண்டும் நீண்டுள்ளது. யோகாவில் பொதுவாக இந்த போஸ் உலகளவில் குறிப்பிடப்படுகின்றது. இது நரம்பு ஆற்றல் மறைய உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. போஸ் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். இது ஆஸ்துமா பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் மீது பெரிய நன்மைகளை தருவதாக நம்பப்படுகிறது. சரியான போஸ் எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
6 கீழ்ப்புற தவளை உடற்பயிற்சி எதிர்கொண்ட நிலை:
கீழ்நோக்கி தவளை போஸ் தரையில் கீழே சென்று பிளக்சர்ஸ் திறக்க உதவுகிறது. நிலையை எளிமைப்படுத்த, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் கீழ் ஒரு தலையணை அல்லது கை துண்டு வைக்கலாம். நீங்கள் இன்னும் நிலையை வசதியாக்க மற்றும் நீங்கள், உங்கள் கணுக்காலை கஷ்டப்படுத்துவதற்கு பதிலாக பக்கங்களிலும் சுற்றி உங்கள் கால்களை விடாமல் ஒருவரையொருவர் நோக்கி அவற்றை செய்யலாம். ஒரு கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் தவளை உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்.
எச்சரிக்கையான ஒரு வார்த்தை:
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இறுக்கமான இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் முதுகு வலி வர காரணமாகலாம். இவ்வாறு, முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் நீங்கள், இந்த தசை குழுக்களை வலுப்படுத்த மீண்டும் மற்றும் இடுப்பு பிளக்சர்க் நீட்டியை சில காலம் எடுக்கலாம். நீங்கள் மீண்டும் ஒன்றாக இடுப்பு பிளக்சர்ஸ்க்கு உதவும் என்று ஒருங்கிணைந்த பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்.
>இது உங்களை வலுவாக மற்றும் சப்பிளர் இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் செய்ய முடியும் முக்கிய பயிற்சிகளாக உள்ளது. இன்று உங்கள் இடுப்பு தொடங்கியது மற்றும் வித்தியாசம் கிடைக்கும்! நீங்கள் முன் எப்போதாவது இடுப்பு பிளக்சர்ஸ் செய்து இருக்கிறீர்களா? அப்படி செய்து இருந்தால் அது எப்படி உங்களுக்கு நன்மையை தரும்?
