01. மனஅழுத்தம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள்..
02. உயத்திற்கேற்ற உடல் எடையை பராமரியுங்கள்..
03. தினசரி குறைந்த பட்சம்.. ஆறு மணி நேரத்திற்கு மேல் எட்டுமணி நேரம்வரை நன்றாக உறங்குங்கள்..
04.தினசரி ஏதாவது உடல்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.. குறைந்தபட்சம் அரைமணி நேரமாவது.. நடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
முக்கியமாக தொடைக்கு பயிற்சியளிக்க கூடிய உடல்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தொடையை வலுப்படுத்தும் உடல்பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஆணுறுப்பையும் வலுப்படுத்தும்..
05. இறுக்கமான உள்ளாடைகளை தவிர்த்து விட்டு..தளர்வான காற்றோட்டமுள்ள பருத்தியினால் ஆன உள்ளாடைகளை பயன்படுத்துங்கள்…இரவு நேரங்களில் உள்ளாடைகளை நீக்கிவிட்டு உறங்குங்கள்..
06. தினமும் பத்திலிருந்து ஐம்பது வரை உங்களால் எவ்வளவு முடியுமோ அத்தனை முறை தோப்புக்கரணம் போடுங்கள்..அதாவது இரண்டு கைகளையும் முன்புறம் நீட்டியவாறு உட்கார்ந்து எழுந்திருங்கள்..இவ்வாறு பத்தில் ஆரம்பித்து ஐம்பதுவரை எண்ணிக்கையை அதிகரியுங்கள்…இப்பயிற்சி ஆரம்பித்த ஒருமாதத்திலேயே உங்கள் ஆணுறுப்பின் விரைப்புதன்மையில் நல்ல முன்னேற்றத்தை உணரமுடியும்…
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
01.கொழுப்புசத்துள்ள உணவுகளை தவிருங்கள்..
02. பீசா, பர்கர், எண்ணெய்யில் பொரித்த உணவுகள்.. பரோட்டா.. புளித்த உணவுகள் போன்றவற்றை தவிருங்கள்.. அல்லது மிக குறைவாக அரிதாக உண்ணுங்கள்.
சாப்பிடவேண்டிய உணவுகள்.
01. டார்க் சாக்லெட்டுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்..
02.கிரீன் டீ அருந்துங்கள்.
03.உணவில் பழங்கள் காய்கறிகள் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்..
04. zinc என்று சொல்லக்கூடிய துத்தநாக சத்துள்ள உணவுகளை அதிகளவில் உணவில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்…இது ஆண்களுக்கான ஆர்மோன்களை அதிகபடுத்தி விந்தணு உற்பத்தி..விரைப்புத்தன்மை போன்றவற்றுக்கு உறுதுணை செய்யும்…
கடல் உணவுகள் நண்டு,சிப்பி,மீன் போன்றவற்றில் அதிகளவில் இச்சத்து உள்ளது..பாதாம்…முந்திரி..கடலை..பீன்சு…பச்சைநிற கீரைகள்.. பூண்டு… இஞ்சி. பூசனிவிதை…போன்வற்றில் அதிகளவில் உள்ளது…
05. போதுமான அளவிற்கு கார்போஃகைரேட் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்..டயட் என்ற பெயரில் அனைத்தையும் ஓரேயடியாக தவிர்க்கவேண்டாம்… கார்போஃகைரேட் நீண்டநேரம் களைப்பில்லாம் உடலுறவு கொள்ளவும்..ஓரே நாளில் அடுத்தடுத்த உடலுறவிற்கு உடலை தயார்படுத்தவும் மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்..
06. விந்தணு ஆரோக்கியமாக இருப்பதில் விட்டமின் சி க்கு அதிக பங்கு இருக்கிறது..தினசரி ஒரு ஆரஞ்சுபழம்..எலுமிச்சை பழச்சாறு…நெல்லிக்காய்..கேரட் போன்றவற்றில் எது கிடைக்கிறதோ அவற்றை தவறாமல் சாப்பிட பழகிகொள்ளுங்கள்..இதனால் உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்..
07. போலிக் அமிலம் என்று சொல்லப்படுகிற விட்டமின் B9 Vitamin B9Vitamin B9
சத்தும் மிக அவசியமானது..இவை பச்சைநிற கீரைகளில்..குறிப்பாக முருங்கை..பசலை ..வெந்தயக்கீரைகளில் அதிகளவில் உள்ளது.. ஆரஞ்சு பழத்திலும் இவை அதிகளவில் உள்ளது..
08. தேவைப்பட்டால் மருத்துவர்களின் பரிந்துரையை கேட்டு மல்டி விட்டமின் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
09.விட்டமின் டி -யும் அவசியமான ஒன்றாகும்.எனவே தினசரி காலை அல்லது மாலை வெயிலில் உடம்பில் மேலாடை இல்லாமல் அரைமணி நேரம் சூரியக்குளியல் செய்யுங்கள்..அல்லது வெயிலில் அரைமணிநேரம் நடைபயிற்சி செய்து ஓரேகல்லில் இரண்டு மாங்காய் அடியுங்கள்..
10. கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை பின்பற்றுங்கள்..கால்சியம் சத்து குறைந்தால் உடலுறவிற்கு பின் அதாவது விந்து வெளியேற்றத்திற்கு பின் முதுகுவலி இடுப்புவலி போன்றவை உண்டாகும்..பால்,முளைகட்டிய பச்சைபயறு..கொண்டகடலை..முட்டை போன்றவற்றில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது…
